26.02.2026

26.07.2026

5 мин

0,0

Почему снижается концентрация внимания и память?

Краткое содержание статьи: Статья подробно рассматривает причины снижения концентрации внимания и памяти, выделяя разницу между нормальной забывчивостью и симптомами, требующими медицинского внимания. Обсуждаются факторы современного образа жизни — информационная перегрузка, стресс, отсутствие полноценного сна и физической активности, а также вредные привычки, которые негативно влияют на когнитивные функции. В статье описываются возможные заболевания, связанные с ухудшением памяти, от депрессии и анемии до нейродегенеративных болезней, и подчеркивается важность своевременного обращения к врачу, начиная с терапевта. Приведены рекомендации по улучшению состояния через коррекцию образа жизни и стресс-менеджмент. В завершение дан список специалистов для консультаций и основные сокращения и термины, используемые в теме.

Автор:

Хамматова Гузель Сафаргалиевна Гастроэнтеролог, педиатр.
Опыт более 24 лет.

Редактор статьи:

Мусин Ульфат Камилович Врач ортопед, остеопат, хирург. Кандидат Медицинских Наук. Стаж: 27 лет.

Поделиться в социальных сетях:

Специалист:

Направление

Поделиться в социальных сетях:

Размер текста статьи:

Для слабовидящих

Послушать

Прочитать потом

Сообщить о неточности в описании

Почему снижается концентрация внимания и память: подробный разбор

Введение: что такое снижение памяти и внимания?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни ловил себя на мысли: «Что я хотел сделать?» или «Как же звали этого актера?». Случайная забывчивость или трудности с концентрацией на задаче - это знакомые многим ощущения. Снижение памяти и внимания - это состояние, при котором человеку становится сложнее запоминать новую информацию, вспоминать прошлые события, удерживать фокус на одном деле или эффективно переключаться между задачами.

Представьте, что ваше внимание - это луч фонарика. В норме вы можете направить его на нужный объект и удерживать столько, сколько необходимо. При снижении концентрации этот луч становится тусклым, постоянно дрожит и перескакивает с предмета на предмет. Память же можно сравнить с библиотекой. В хорошем состоянии вы легко находите нужную книгу на полке. При нарушениях книги могут быть расставлены хаотично, а некоторые и вовсе теряются. Это не просто досадные мелочи, а симптомы, которые могут влиять на качество жизни, работу и отношения с близкими.

Снижение концентрации и памяти - это субъективное ощущение, что умственные способности, связанные с запоминанием и сосредоточением, работают хуже, чем обычно. Это распространенная жалоба, которая может быть как вариантом нормы, так и сигналом о необходимости уделить внимание своему здоровью.

Почему эта тема так волнует многих?

В современном мире тема когнитивных функций, особенно памяти и внимания, стала невероятно актуальной. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

Информационная перегрузка. Мы живем в эпоху постоянного потока информации: новости, социальные сети, рабочие чаты, уведомления. Наш мозг вынужден обрабатывать огромные объемы данных, что приводит к его истощению и, как следствие, к снижению способности концентрироваться на чем-то одном. Это явление иногда называют «цифровой деменцией» или «информационной псевдодебильностью» [1].
Высокий уровень стресса. Работа, финансовые обязательства, семейные проблемы - все это создает хроническое напряжение. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который в высоких концентрациях может негативно влиять на гиппокамп - область мозга, критически важную для формирования воспоминаний [2].
Страх перед старением и серьезными заболеваниями. Публичное обсуждение таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера, повысило осведомленность и одновременно породило страх. Люди стали внимательнее относиться к своей памяти, и любая забывчивость может вызывать тревогу о возможном начале серьезного заболевания.
Культ продуктивности. Современное общество требует от нас быть постоянно эффективными и многозадачными. Снижение концентрации напрямую бьет по продуктивности, вызывая фрустрацию и беспокойство о своей профессиональной состоятельности.

Популярность этой темы обусловлена вызовами современного образа жизни: информационным шумом, хроническим стрессом и общественной установкой на максимальную эффективность. Люди ищут ответы, чтобы вернуть себе контроль над своими умственными способностями.

Норма или повод для беспокойства: как отличить?

Очень важно понимать, что не всякая забывчивость является признаком болезни. Наш мозг - не компьютер, и время от времени «терять файлы» для него естественно.

Когда забывчивость - это нормально

Нормальные, или доброкачественные, нарушения памяти обычно связаны с усталостью, стрессом или возрастом. Вот их характерные черты:

Вы забываете детали, а не события целиком. Например, вы помните, что вчера встречались с другом, но не можете вспомнить название кафе.
Забытая информация всплывает позже. Вы не могли вспомнить имя, но через час оно само приходит на ум.
Вы можете забыть, куда положили ключи или телефон. Это результат рассеянности, а не провал в памяти.
Иногда вам трудно подобрать нужное слово. Это знакомое многим состояние «вертится на языке».
Ваши близкие не замечают серьезных изменений. Вы сами можете быть обеспокоены, но для окружающих ваше поведение не кажется странным.

Эти эпизоды обычно не мешают повседневной жизни, работе и социальным контактам.

Периодическая забывчивость, особенно в периоды усталости или стресса, является нормальной частью работы мозга. Она не прогрессирует и не нарушает способность человека к самостоятельной жизни.

Тревожные сигналы: когда стоит насторожиться

Поводом для внимания и консультации с врачом должны стать более серьезные и регулярные симптомы, которые начинают мешать привычному укладу жизни:

Вы забываете важные недавние события. Например, не можете вспомнить разговор, который состоялся вчера, или значимое семейное событие.
Вам сложно выполнять привычные задачи. Возникают трудности с приготовлением еды по знакомому рецепту, оплатой счетов или управлением автомобилем по известному маршруту.
Вы теряетесь в знакомых местах. Не можете найти дорогу домой из ближайшего магазина.
Повторение одних и тех же вопросов или историй. Человек может задавать один и тот же вопрос несколько раз в течение короткого промежутка времени.
Заметные изменения в поведении и настроении. Появляется апатия, раздражительность, подозрительность или растерянность без видимых причин.
Окружающие выражают беспокойство. Если ваши друзья или члены семьи всерьез обеспокоены состоянием вашей памяти, к их мнению стоит прислушаться.

Ключевое отличие патологических нарушений от нормы - их влияние на повседневную жизнь. Если проблемы с памятью и вниманием мешают вам работать, общаться и обслуживать себя, это серьезный повод для обращения к специалисту.

Сравнительная таблица: Норма vs. Повод для внимания

Признак	Нормальная возрастная забывчивость	Потенциальная проблема (повод для беспокойства)
Характер забывчивости	Забываются детали (имя, дата)	Забываются целые события, недавний опыт
Влияние на жизнь	Не мешает выполнять ежедневные дела	Затрудняет работу, быт, социальную активность
Осознание проблемы	Человек сам обеспокоен своей забывчивостью	Человек может не замечать или отрицать проблему
Вспоминание	Забытая информация часто приходит на ум позже	Информация не вспоминается даже с подсказками
Ориентация	Может на мгновение забыть, зачем вошел в комнату	Теряется в знакомых местах, путает время и даты
Речь	Иногда трудно подобрать слово	Сложности с поддержанием разговора, частые паузы

Человек сидит за столом, держась за голову, вокруг летают значки задач и сообщений

Основные причины снижения когнитивных функций

Чаще всего за ухудшением памяти и внимания стоят не серьезные заболевания, а факторы, связанные с образом жизни. Их коррекция может значительно улучшить ситуацию.

Хронический стресс и переутомление. Мозг, находящийся в состоянии «бей или беги», тратит все ресурсы на выживание, а не на запоминание и анализ. Длительное перенапряжение истощает нервную систему.
Недостаток сна. Сон - это время, когда мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день. Исследования показывают, что во время глубокого сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, накопление которых связывают с нейродегенеративными заболеваниями. Хронический недосып (менее 7-8 часов) нарушает эти процессы [3].
Несбалансированное питание. Мозгу для работы нужны питательные вещества: витамины группы B (особенно B12), омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты. Дефицит этих элементов, вызванный диетами или употреблением нездоровой пищи, напрямую влияет на когнитивные функции.
Низкая физическая активность. Регулярные упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют рост новых нейронов и снижают уровень стресса. Сидячий образ жизни, наоборот, способствует ухудшению умственных способностей.
Информационная перегрузка и многозадачность. Попытка делать несколько дел одновременно не делает нас эффективнее. На самом деле мозг не может концентрироваться на нескольких задачах сразу, он быстро переключается между ними. Это приводит к поверхностной обработке информации, быстрой утомляемости и ошибкам.
Обезвоживание. Мозг на 75% состоит из воды. Даже легкое обезвоживание (1-2% от массы тела) может приводить к снижению концентрации, ухудшению кратковременной памяти и повышенной утомляемости.
Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение негативно сказываются на состоянии сосудов, в том числе и сосудов головного мозга, нарушая его питание и снабжение кислородом.

В большинстве случаев «туман в голове» и забывчивость являются следствием образа жизни. Коррекция сна, питания, уровня стресса и физической активности часто приводит к значительному улучшению когнитивных функций.

Схематичное изображение мозга, где одна половина яркая и активная, а другая - тусклая

Возможные заболевания, связанные с ухудшением памяти

Иногда снижение памяти и внимания может быть симптомом определенного заболевания. Важно помнить, что поставить диагноз может только врач после обследования.

Депрессия и тревожные расстройства. Эти состояния часто сопровождаются апатией, трудностями с концентрацией и ощущением, что «голова не работает». Человек настолько поглощен своими переживаниями, что у него просто не остается ресурсов на обработку внешней информации.
Синдром хронической усталости (СХУ). Это комплексное расстройство, характеризующееся длительной и сильной усталостью, которая не проходит даже после отдыха. Когнитивные нарушения, включая «мозговой туман», являются одним из ключевых симптомов СХУ.
Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы) замедляет все обменные процессы в организме, включая работу мозга. Это может проявляться в виде заторможенности, сонливости и ухудшения памяти.
Анемия. Дефицит железа или витамина B12 приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Мозг не получает достаточного количества кислорода, что вызывает слабость, утомляемость и когнитивные трудности.
Постковидный синдром ("Long COVID"). Многие люди, перенесшие COVID-19, жалуются на длительно сохраняющийся «мозговой туман», проблемы с памятью и концентрацией. Механизмы этого явления до сих пор изучаются, но они могут включать нейровоспаление и нарушение мозгового кровообращения [4].
Нейродегенеративные заболевания. Это наиболее серьезная, но и наиболее редкая группа причин. К ним относятся болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие виды деменций. Они характеризуются прогрессирующей гибелью нервных клеток. Согласно клиническим рекомендациям, ранняя диагностика когнитивных расстройств имеет ключевое значение для планирования дальнейшего ведения пациента [5].

Снижение когнитивных функций может быть симптомом различных состояний, от депрессии до эндокринных нарушений. Поэтому при стойких и нарастающих жалобах важно пройти комплексное обследование, чтобы выявить и устранить первопричину.

Факторы, которые могут усугубить ситуацию

Некоторые обстоятельства и привычки могут усиливать уже имеющиеся проблемы с памятью и вниманием:

Прием некоторых лекарственных препаратов. Антигистаминные средства старого поколения, некоторые антидепрессанты, снотворные и обезболивающие могут вызывать сонливость и заторможенность в качестве побочного эффекта.
Хроническая боль. Постоянные болевые ощущения отвлекают ресурсы мозга, мешая концентрироваться на других задачах.
Социальная изоляция. Общение с другими людьми - это мощная тренировка для мозга. Недостаток социальных контактов, особенно в пожилом возрасте, может ускорить снижение когнитивных функций.
Сенсорная депривация. Ухудшение слуха или зрения, которое не корректируется, приводит к тому, что в мозг поступает меньше информации извне. Это снижает его активность и может способствовать когнитивному спаду.

Дополнительные факторы, такие как прием лекарств, хроническая боль или социальная изоляция, могут значительно усугублять проблемы с памятью и вниманием, создавая порочный круг.

Человек, пытающийся одновременно говорить по телефону, печатать на ноутбуке и пить кофе

Когда необходимо обратиться к врачу?

Не стоит паниковать из-за каждого случая забывчивости, но и игнорировать тревожные сигналы опасно. Обратитесь за медицинской помощью, если:

Проблемы с памятью и вниманием стали постоянными и начали мешать вашей работе, учебе или повседневным делам.
Вы замечаете, что состояние быстро ухудшается за короткий промежуток времени (недели, месяцы).
Нарушения памяти сопровождаются другими симптомами: головными болями, головокружением, изменениями в речи, слабостью в конечностях, резкими перепадами настроения.
Ваши близкие и друзья выражают серьезное беспокойство по поводу вашего состояния.
Вы заблудились в хорошо знакомом вам месте.
Вам стало трудно справляться с финансовыми вопросами или личной гигиеной.

Своевременное обращение к врачу позволяет вовремя выявить причину когнитивных нарушений. Во многих случаях состояние можно скорректировать или значительно замедлить его прогрессирование.

К какому врачу идти за помощью?

Первый шаг - это визит к врачу, который проведет первичную диагностику и при необходимости направит к узкому специалисту.

Терапевт или врач общей практики

Это ваш первый и главный помощник. Терапевт соберет анамнез (расспросит о жалобах, образе жизни, сопутствующих заболеваниях), проведет осмотр и назначит базовые анализы (общий и биохимический анализ крови, уровень гормонов щитовидной железы, витаминов B12 и D). Это поможет исключить самые распространенные «неврологические» причины, такие как анемия или гипотиреоз.

Невролог

Если терапевт заподозрит проблемы, связанные непосредственно с нервной системой, он направит вас к неврологу. Невролог специализируется на заболеваниях головного и спинного мозга, а также периферической нервной системы. Он может провести специальные тесты для оценки когнитивных функций (например, тест MMSE, тест рисования часов) и назначить дополнительные обследования, такие как МРТ или КТ головного мозга.

Психотерапевт или психиатр

Если проблемы с памятью сопровождаются подавленным настроением, тревогой, апатией, потерей интереса к жизни, возможно, их причина кроется в психоэмоциональном состоянии. В этом случае может потребоваться консультация психотерапевта или психиатра для диагностики и лечения депрессии или тревожного расстройства.

Сравнительная таблица: Выбор специалиста

Специалист	Когда к нему обращаться
Терапевт / Врач общей практики	Всегда в первую очередь. Для первичной диагностики и исключения общих причин (анемия, гипотиреоз).
Невролог	По направлению терапевта. При подозрении на органическое поражение мозга, после травм, инсультов, при наличии очаговой неврологической симптоматики.
Психотерапевт / Психиатр	Если снижение памяти сопровождается выраженными изменениями настроения, тревогой, апатией, бессонницей.
Эндокринолог	Если анализы выявили проблемы с гормонами (щитовидная железа, надпочечники) или при наличии сахарного диабета.

Правильная последовательность действий - начать с терапевта. Он поможет сориентироваться в ситуации и направит к нужному специалисту, что сэкономит ваше время и поможет быстрее найти причину проблемы.

Итог: что делать дальше?

Снижение концентрации внимания и памяти - это многогранная проблема, которая в большинстве случаев вызвана обратимыми факторами, связанными с образом жизни. Важно не паниковать, а планомерно проанализировать свое состояние.

Начните с простого: наладьте режим сна, добавьте в рацион больше овощей, фруктов и полезных жиров, найдите время для регулярной физической активности и научитесь техникам управления стрессом. Если же симптомы вызывают у вас серьезное беспокойство и мешают жить, не откладывайте визит к врачу.

Эта статья - лишь информационный гид. Для более глубокого понимания вопросов здоровья мозга вы можете изучить наши материалы о важности здорового сна, методах борьбы со стрессом и принципах сбалансированного питания.

Список сокращений

ВОЗ - Всемирная организация здравоохранения
КТ - Компьютерная томография
МРТ - Магнитно-резонансная томография
СХУ - Синдром хронической усталости
MMSE - Краткая шкала оценки психического статуса (Mini-Mental State Examination)

Краткий глоссарий

Когнитивные функции - высшие функции мозга, отвечающие за процессы познания: память, внимание, мышление, речь, восприятие.
Нейродегенеративные заболевания - группа заболеваний, характеризующихся постепенной гибелью нервных клеток, что приводит к различным неврологическим и психическим расстройствам (например, болезнь Альцгеймера).
Гипотиреоз - состояние, обусловленное недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы.
Гиппокамп - структура в головном мозге, играющая ключевую роль в механизмах памяти и ориентации в пространстве.

Список литературы

Spitzer, M. (2012). Digitale Demenz: Wie wir uns und unsere Kinder um den Verstand bringen. Droemer. Обсуждение влияния цифровых технологий на когнитивные функции.
Sapolsky, R. M. (2015). Stress and the brain: individual variability and the inverted-U. Nature Neuroscience, 18(10), 1344-1346. - https://www.nature.com/articles/nn.4101 (дата обращения: 20.01.2026).
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science, 342(6156), 373-377. - https://www.science.org/doi/10.1126/science.1241224 (дата обращения: 18.02.2026).
Graham, E. L., Clark, J. R., Orban, Z. S., et al. (2021). Persistent neurologic symptoms and cognitive dysfunction in non-hospitalized Covid-19 “long haulers”. Annals of Clinical and Translational Neurology, 8(5), 1073-1085. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108422/ (дата обращения: 05.03.2026).
Клинические рекомендации «Когнитивные расстройства у лиц пожилого и старческого возраста». Министерство здравоохранения Российской Федерации, 2020. - https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/686_1 (дата обращения: 11.01.2026).
Cognitive impairment in adults: assessment and management. NICE guideline [NG224]. National Institute for Health and Care Excellence, 2022. - https://www.nice.org.uk/guidance/ng224 (дата обращения: 25.02.2026).
Petersen, R. C., et al. (2018). Mild cognitive impairment: A concept in evolution. Journal of Internal Medicine, 283(3), 236-248. - PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29369493/ (дата обращения: 14.03.2026).

Проверено врачом

Суфияров Ильдар Фанусович